Muchas personas están tan preocupadas por su tripa gorda, los muslos o los brazos flácidos gordita, ni siquiera pensar en la grasa en la espalda como un problema. La única excepción que a menudo se encuentran las mujeres son conscientes de que tienen los rollos de grasa antiestéticos que desbordan bajo las correas de su sujetador, y quieren hacer algo al respecto.

Hombres y mujeres, sin embargo, puede mejorar su apariencia enormemente el desarrollo de un nuevo bien tonificados. Al igual que con el exceso de grasa en cualquier lugar, la reducción de la grasa dorsal también será bueno para su salud.

Hay ejercicios que puedes hacer con pesas de bajo costo que le ayudará a esculpir un nuevo atractivo, uno que se siente orgulloso de mostrar al mundo. Ustedes, señoras, incluso podría estar tentado a empezar a usar ese vestido de fiesta de respaldo bajo de nuevo.

Antes de describir las “tontas” ejercicios para la espalda, entiendo que, técnicamente, la grasa no puede ser terreno reducido. Si usted tiene rollos de grasa en la espalda, significa que usted tiene demasiada grasa en su cuerpo, y punto. Usted debe combinar la dieta y el ejercicio cardiovascular para quemar grasa por todas partes, a continuación, utilizar los ejercicios con mancuernas para fortalecer y definir tus músculos de la espalda.

Una de las muchas dietas bajas en carbohidratos pueden funcionar para usted. Pero yo prefiero que la gente adopte una dieta rica en grasas-perder, que tenga en cuenta su fisiología única, los requerimientos nutricionales, tipo de cuerpo y estilo de vida. Como un plan alimentario individual no se encuentra a menudo en los libros de dietas en el mercado masivo, pero hay recursos en Internet que pueden ayudarle a desarrollar una para usted.

Para conocer sobre lo que la grasa es, cómo se acumulan, y cómo adaptar un programa de dieta y ejercicio que maximice la pérdida de grasa de sus circunstancias individuales, hay un gran e-libro disponible que puede descargar de la Web. He revisado este e-libro en otro lugar y que llega a mi más alta recomendación.

Ahora, para los ejercicios de pesas para la espalda …

El “Mudo” Muerto: Usted debe estar de pie con los pies separados a unos cuantos centímetros el uno del otro. Agarrar una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados, inclínese hacia delante desde las caderas hasta que las pesas están en frente de sus tobillos. Tensa parte inferior del cuerpo, entonces se plantean volver a la posición inicial, manteniendo el peso que cuelga el brazo extendido. Repita por lo menos una docena de veces. Hacer dos o tres series de este ejercicio, descansando 30 segundos entre series.

El peso muerto trabaja los músculos dorsal ancho, comúnmente llamados los dorsales, los músculos más grandes de la espalda. Dorsales bien desarrollados hará que su cintura parezca más pequeño, mientras que la creación de un nuevo apretados buscando.

El despegue también trabaja el erector de la columna, un grupo de músculos que sostienen la columna vertebral. El desarrollo de los erectores hará que su espalda parezca más atractivo.

Pero espere, hay más! El despegue también trabaja los músculos de los glúteos, los isquiotibiales, cuadriceps, trapecio, oblicuos, abdominales y antebrazos. Es realmente un gran todo-alrededor del ejercicio.

El “Mudo” Clean Power: Coloque dos mancuernas en el piso al lado de uno y de pie justo detrás de ellos. Doble las rodillas y en cuclillas, agarrando una mancuerna en cada mano con un apretón secreto. Ponte de pie, llevando las mancuernas en el piso y que les permite asentarse cerca de los frentes de sus caderas. Rápidamente “, encogiéndose de hombros” las mancuernas hasta la altura del pecho, mientras que se levantan en vilo, a continuación, doble las rodillas un poco con el fin de obtener “por debajo” de los pesos (las pesas debe descansar en la parte delantera de los hombros). Haz una pausa y realizar los mismos pasos en sentido inverso al volver el peso al suelo. Haga 12 repeticiones, descansa 30 segundos, y luego hacer 12 repeticiones más.

La energía limpia es otro de los grandes músculos de varios ejercicios, trabajar la espalda baja, junto con los muslos, las caderas, trapecio, abdominales, hombros, antebrazos y bíceps.

El “Mudo” un brazo de la fila: De pie, con su lado derecho a un banco de ejercicio o alguna otra superficie baja y estable. Tome una mancuerna en la mano izquierda. Doblar la cintura, el resto la mano derecha y la rodilla en el banco y deje que su brazo izquierdo (manteniendo el peso) cuelgan hacia abajo. Lentamente levante la mancuerna hasta cerca de su cuerpo hasta que llega a su pecho. Luego se baja hasta que su brazo izquierdo es recto otra vez. Repetir al menos 12 veces. Después de este juego, cambiar de bando, la celebración de la mancuerna en la mano derecha para el trabajo de su brazo derecho.

La fila de un brazo trabaja la espalda media y el lats. También trabaja los músculos romboides, que se originan en la columna vertebral y se unen a la parte media de la escápula. El trabajo de los romboides es para ayudar a apretar los omóplatos. Si a desarrollar aunque sea un poco, que le ayudará a su regreso a un aspecto fabuloso.

El “Mudo” Pullover: Acuéstese en un banco de ejercicio con el trasero apoyado sobre el final y los pies planos sobre el piso. Tome una mancuerna y sostenerlo con ambas manos por encima de su pecho como sea posible. Con los codos ligeramente doblados, baje lentamente la pesa hacia atrás sobre su cabeza hasta que sientas un estiramiento en los lados. Luego, lentamente llevar la pesa de nuevo hacia arriba hasta que de nuevo en lo alto por encima de su pecho. Repita 12 a 15 veces.

El jersey de obras de la parte superior. También trabaja los pectorales inferiores y tríceps.