Lesiones que afectan a la columna vertebral son muy comunes y pueden dar lugar a una amplia variedad de síntomas que van desde el dolor leve a la parálisis e incluso la muerte. La columna vertebral puede ser visto como el mazo de cables del cuerpo. Lleva y protege la médula espinal y permite al cerebro para comunicarse con y control de todo el cuerpo. Graves daños en las vértebras puede llevar a la compresión de la médula espinal, dolor o pérdida de cualquier sentimiento (por ejemplo, en las manos, brazos, pecho) y en el peor de los casos la pérdida total de control en ciertas partes del cuerpo.

Como un arnés de cableado en un coche, las ramas de la médula espinal hacia las partes adyacentes del cuerpo medida que se desciende desde el cuello hasta el final de la columna (cóccix). Esto significa que la ubicación de una lesión en la columna (es decir, que las vértebras están dañados) puede ser determinado mediante la identificación de qué parte del cuerpo está mostrando síntomas de la lesión.

Las vértebras se dividen en cinco grupos principales:

1. La columna cervical (principio 7 vértebras que forman el cuello)
2. Espina dorsal (al lado de 12 vértebras que forman la parte superior)
3. Columna lumbar (próximos 5 vértebras que forman la zona lumbar)
4. Sacro (parte inferior cinco vértebras fusionadas entre las nalgas)
5. Coxis (las vértebras 3-4 fundido al final de la columna vertebral)

Cuando usted visita un especialista en lesiones que le explicará que las vértebras lesionadas por uso de un sistema de código simple. Por ejemplo, C3 es la tercera vértebra cervical de la base del cráneo.

La mayoría de las vértebras están separadas por un cartílago articular y el disco intervertebral que permite a un cierto rango de movimiento de la columna. Cada disco contiene una sustancia parecida al gel para garantizar la amortiguación, la lubricación y la absorción de energía. Anterior (frontal) y posterior (trasera) ligamentos longitudinales conectan las vértebras. Además, varios otros ligamentos administrar la forma en la columna se carga y se integran en los grupos de músculos diferentes durante el levantamiento. Por ejemplo, en la región cervical (ligamento nucal) y de C2/C3 a L5/S1 (ligamentos amarillos).

Algunas de las lesiones que pueden ocurrir a la columna vertebral son:

1. Fracturas de vértebras puede ser especialmente peligroso debido a que la médula espinal pasa a través de las vértebras y el desplazamiento de las paredes de las vértebras puede ejercer presión sobre esta estructura muy delicada. Fracturas de cuello uterino en particular, necesitan atención médica inmediata y la inmovilización del cuello para evitar lesiones graves (por ejemplo, parálisis) y problemas a largo plazo (osteoporosis, por ejemplo). Las fracturas más comunes se producen en la zona lumbar (por ejemplo, L5) y la difusión de estos causan dolor en la espalda baja, la espalda y rigidez músculos posteriores del muslo (que a menudo causan desequilibrios musculares y los cambios de postura).

2. Anomalías vértebras como espolones óseos (protuberancias óseas que forman a lo largo de las articulaciones) pueden causar dolor y limitar el movimiento de las articulaciones. Algunos de los síntomas incluyen dolor de cuello, hombro y brazo, pérdida de equilibrio e incluso dolores de cabeza que se irradia a la parte posterior de la cabeza.

3. La médula espinal y el daño alrededor de la raíz nerviosa puede ocurrir en lesiones de latigazo cervical (por ejemplo debido a un accidente de coche) o lesiones del estiramiento del nervio (por ejemplo debido a un tackle de rugby por detrás que hace que el cuello se doble hacia atrás). Un nervio comprimido se refiere a una condición en la cual uno de los discos cervicales está ejerciendo presión sobre uno de los nervios espinales conectado a la médula espinal. Hay una gama muy amplia de síntomas de entumecimiento, hormigueo y ardor en la piel los sentimientos de debilidad muscular, dolor y rigidez en el cuello y los brazos de zumbido en los oídos, visión borrosa e incluso irritabilidad.

4. Las lesiones del disco. El término hernia de disco (también conocida como una hernia de disco, ruptura o prolapso) se utiliza cuando un disco se divide y el gel como el llenado de las fugas a causa de la presión sobre la médula espinal o los nervios circundantes. Estas lesiones suelen producirse en la espalda baja. Los síntomas pueden incluir dolor de espalda y cuello, hormigueo en las nalgas, la espalda, las piernas o los pies e incluso incontinencia.

5. Cepas torácica del músculo. La columna vertebral no puede considerarse de forma aislada a los grupos de músculos que sostienen la parte superior del cuerpo. Estos músculos se pueden dividir en tres grupos principales: los extensores (músculos de la espalda y los músculos de los glúteos), flexores de la (frente a los músculos del cuerpo, como los abdominales) y los oblicuos o rotores (los músculos de la cara). Ellos trabajan juntos para proteger y apoyar a la columna vertebral. Sin embargo, si por ejemplo, un músculo de la espalda cierto es tensa durante el levantamiento de esta protección se vea comprometida. El cuerpo reacciona con las contracciones musculares que causan la rigidez de la espalda y un rango más limitado de movimiento.

6. Los esguinces del ligamento vertebral. En general, los ligamentos fuertes, pero relativamente inflexible, tardará más en recuperarse que los músculos debido a su circulación sanguínea más pobre. Esto significa que más se debe tener cuidado en la rehabilitación del ligamento con un período más largo de descanso y la flexibilidad en lugar de ejercicios de fortalecimiento.

Los objetivos principales de una rutina de ejercicios para recuperar la lesión son el rango de movimiento, la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral y los ligamentos que rodean y los músculos. El primer objetivo es recuperar la flexibilidad, la estabilidad y la amplitud de movimiento de la columna y este artículo se describen las rutinas de entrenamiento de una lesión para hacer esto. Esto permitirá que los músculos se relajen, los tejidos dañados vuelvan a crecer de la manera correcta y una persona para restablecer una vida normal más rápida (por ejemplo, con ausencia de dolor). Estas rutinas siempre deben ser seguidas por todo el cuerpo rutinas de ejercicios para recuperar la fuerza muscular y el equilibrio en todo el cuerpo, por ejemplo para restaurar la postura correcta (uno de los principales factores que pueden contribuir a lesiones de la médula).

Se extiende cada día se puede utilizar para aumentar poco a poco la flexibilidad de la columna vertebral y estos deben ser seguidos de ejercicios de fortalecimiento suave para que el cuerpo está listo para pasar a los ejercicios de cuerpo entero. La siguiente es una lista de las rutinas de ejercicios para lesiones de estiramiento y fortalecimiento de la columna cervical, columna dorsal y lumbar. Mantener una posición de estiramiento durante el tiempo que se siente cómodo y repetir un ejercicio de fortalecimiento de las veces que usted es capaz de (objetivo de 5 a 10 repeticiones cada repetición y mantener durante unos segundos al principio).

La columna cervical (cuello), ejercicios de estiramiento:

1. Relajación columna vertebral en decúbito supino y el alargamiento. Acuéstese sobre su espalda junto a una pared para que sus pies se apoyan en la pared, sus piernas son horizontales y las rodillas están dobladas en 90 grados. Comience con la columna vertebral en una forma curvada natural (la mano debe ser capaz de pasar justo debajo de su espalda baja). Poco a poco relajar la columna vertebral en el piso y se alargan por imaginar un trozo de cuerda tirando de la parte superior de su cabeza, por lo que su columna vertebral se endereza. Una manta térmica, una botella de agua o una manta eléctrica en la espalda le ayudará a relajar los músculos. Todo lo que necesitas hacer es relajarse y escuchar la televisión o la música durante el tiempo que quieras!

2. Corrección de la postura sentada. Sentarse en un banco junto a una pared. Comience por sentarse derecho en una buena postura con los omóplatos reunido y hacia abajo. Al igual que con el primer ejercicio de imaginar un trozo de cuerda tirando suavemente la parte superior de la cabeza hacia arriba para que estira su columna hacia arriba. Al principio usted puede sentarse contra la pared para comprobar cómo su postura erguida es. Sin embargo, tratar de mantener esta posición de la pared una vez que llegue una mejor percepción de la postura correcta. Todos los días, trate de aumentar el tiempo que puede sentarse como este.

3. Una vez que son capaces de mantener una buena postura sentado que usted puede pasar a algunos ejercicios de flexibilidad del cuello. La primera es una simple rotación de la cabeza hacia adelante (recuerda a imaginar la columna alargamiento) hasta que su barbilla toque el pecho y luego girando hacia arriba hasta que se sienta cómodo.

4. Por turnos a cada lado de su cuerpo y mirando hacia delante, doblar el cuello hacia un lado el uno hacia el omóplato (recuerde que debe mantener una buena postura sentado todo!).

5. Rodar su cabeza hacia adelante (sólo) de un hombro a otro, con la barbilla que queda en contacto con su pecho.

6. Rodar su cabeza por todo el camino (como en el ejercicio anterior, pero rodar su cabeza detrás de ti también) en un movimiento suave suave.

La columna cervical (cuello), ejercicios de fortalecimiento:

1. Sentado con una buena postura lugar una palma en cada lado de su cuello con los pulgares en la parte posterior de la mandíbula y los codos hacia los lados levantó por encima de sus hombros. Tensa los músculos que en la parte posterior de su cuello hacia abajo en contra de los dedos (que está en reposo sobre la base del cráneo).

2. Una vez más de estar con una buena postura mover los codos hacia delante y hacia arriba. Coloque las palmas a cada lado de la frente. Presione suavemente su frente contra la palma de la mano para que la parte frontal del cuello se tensa.

3. En la posición sentada aumentar un codo de lado por encima de su hombro y coloque la palma en el lado de la frente. Presione suavemente el lado de la frente contra la palma de su mano para que el costado de su cuello se tensa. Repetir en el otro lado de su cuerpo.

4. Una crisis de diagonal parcial. Tumbado sobre la espalda sobre una colchoneta suave, con las rodillas juntas y flexionadas a 90 grados a cabo sus manos en las orejas y que los codos para descansar en el suelo (en el mismo nivel de los hombros). Levante el codo manteniendo su alcance (sólo) en contacto con el oído y el cuello en línea con el resto de la columna vertebral (es decir, tratar de no meter el cuello hacia adelante). La idea principal es forzar el cuello para soportar el peso de su cabeza en lugar de concentrarse en trabajar los músculos abdominales.

5. La posición de tabla le permite fortalecer todos los músculos que sostienen la columna vertebral. Comienza tendido boca abajo en el suelo y luego coloque los codos directamente bajo los hombros mientras toma sus brazos en posición vertical y la colocación de los antebrazos hacia delante de modo que sus manos están entrelazadas. Sólo debe tener dedos de los pies, los codos, los antebrazos y las manos tocando el suelo. Asegúrese de que su columna entera está en su posición normal y curvas de su cuerpo es efectivamente la parte inferior recta, sin caídas hacia abajo o hacia arriba en el poco natural. Es importante mantener los abdominales y el núcleo fuertemente comprometidos.

6. Flexiones de pie contra una pared con las manos abiertas, los pies juntos y los omóplatos reunido y abajo le ayudará a comenzar a reconstruir la fuerza del cuello y los hombros.

Espina dorsal (parte superior) ejercicios de estiramiento:

1. Relajación columna vertebral en decúbito supino y el alargamiento. Vea la descripción de los ejercicios de estiramiento cervical para los detalles.

2. Corrección de la postura sentada. Vea la descripción de los ejercicios de estiramiento cervical para los detalles.

3. De pie coloque las palmas de tus manos detrás del cuello y suavemente gire la parte superior del cuerpo primero a la izquierda y luego a la derecha. Concentrarse en la rotación de su cabeza, el cuello y los hombros como una sola. Esto significa que usted comienza mirando hacia delante y la cara termina mirando a la izquierda oa la derecha.

4. Otra vez de pie en una buena postura y mirando hacia delante con las palmas tocando las caderas, flexiona el cuerpo hacia un lado por el deslizamiento primero una mano por el muslo y luego la otra mano. Recuerde que debe mantener su cuerpo en un plano vertical (no se incline hacia adelante o hacia atrás cuando se dobla).

5. En una posición sentada celebrar una barra detrás de la espalda entre las dos manos (con los codos apuntando hacia abajo). Use la barra para tirar de sus hombros hacia abajo y en conjunto de modo que forman un valle entre los omóplatos.

6. Arrodillado en el suelo en cuatro patas, con los brazos rectos y verticales girar la pelvis hacia delante de modo que la espalda hasta los arcos. Mantenga esta posición por unos segundos y baja lentamente de vuelta a una posición de la columna vertebral normal (es decir, no arquear la espalda hacia abajo).

Espina dorsal (parte superior) con ejercicios de fortalecimiento:

1. Hip ascensor. Tumbado sobre la espalda con las rodillas flexionadas a 90 grados, pies de ancho de los hombros y los brazos cruzados sobre el abdomen levanta las caderas hacia arriba hasta que se sienta cómodo y luego descender suavemente.

2. Crisis parciales. Tumbado sobre la espalda con las rodillas flexionadas a 90 grados, pies de ancho de los hombros y los brazos cruzados sobre el abdomen levantar su pecho hacia arriba hasta que se sienta cómodo y luego descender suavemente. Trate de mantener el cuello en línea con el resto de la columna vertebral y no meter el cuello hacia delante.

3. Extensión de la espalda parcial. Acostado boca abajo con las manos apoyadas en sus nalgas suavemente tratar de aumentar el pecho hacia arriba, una pequeña distancia. Al igual que con los otros ejercicios mantener su columna vertebral en el cuello y la rotación de las caderas. El objetivo es tensar los músculos de la espalda y no para levantar el cuerpo alto del piso.

4. Una crisis de diagonal parcial. Para más detalles ver los ejercicios de fortalecimiento de la columna cervical.

5. La posición de tabla. Para más detalles ver los ejercicios de fortalecimiento de la columna cervical.

6. Flexiones de pie contra una pared. Para más detalles ver los ejercicios de fortalecimiento de la columna cervical.

Columna lumbar ejercicios de estiramiento:

1. Relajación columna vertebral en decúbito supino y el alargamiento. Vea la descripción de los ejercicios de estiramiento cervical para los detalles.

2. Corrección de la postura sentada. Vea la descripción de los ejercicios de estiramiento cervical para los detalles.

3. Tumbado sobre la espalda con las rodillas juntas y flexionadas a 90 grados, primero se mueven a un lado en el suelo y luego el otro. Mantenga la espalda toda la parte superior en contacto con el suelo de modo que su cara no se mueve.

4. Tumbado sobre la espalda (sobre una colchoneta blanda) con las rodillas juntas acurrucarse en una pelota con los brazos envueltos alrededor de sus tobillos y tire de las piernas hacia el pecho. También puede oscilar de aquí para allá un poco cuando está totalmente enroscado.

5. Tumbado sobre la espalda con las rodillas juntas y flexionadas a 90 grados, comienza deslizando una mano por debajo de su espalda baja para comprobar la curvatura de la columna vertebral. Mantenga esta curvatura de la columna como punto de partida y luego cerrar la brecha mediante la rotación de las caderas hacia delante. Al igual que con muchos de los ejercicios de imaginar su columna vertebral se alarga y se enderezó no acorta y se comprime.

Ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral lumbar:

1. Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas y las manos a los lados. Uno a la vez girar cada pierna flexionada hacia el pecho hasta que se sienta cómodo. Mantenga las nalgas en contacto con el suelo en todo momento y las caderas queden en posición horizontal (es decir, no levante un lado).

2. El mismo que el primer ejercicio, pero giran las dos piernas al mismo tiempo con las rodillas juntas.

3. Acuéstese boca arriba con las manos a los costados, las piernas rectas, las rodillas juntas y los pies apoyados en una pequeña caja de aproximadamente 20 cm de alto. Gire ambas piernas estiradas hacia arriba y luego poco a poco hacia abajo, hacia abajo sobre la caja de nuevo.

4. El mismo que el segundo ejercicio, excepto que cuando ambas piernas están completamente levantado moverlos como si fuera en bicicleta.

5. Una crisis parcial. Véase el segundo ejercicio de fortalecimiento de la columna vertebral dorsal para más detalles.

6. Una crisis parcial diagonal con elevación de la rodilla opuesta. Tumbado sobre la espalda sobre una colchoneta suave, con las rodillas juntas y flexionadas a 90 grados a cabo sus manos en las orejas y que los codos para descansar en el suelo (en el mismo nivel de los hombros). Levante el codo manteniendo su alcance (sólo) en contacto con el oído y el cuello en línea con el resto de la columna vertebral (es decir, tratar de no meter el cuello hacia adelante). A medida que elevan su codo levante la rodilla opuesta, al mismo tiempo.

En resumen, lesiones de la médula son relativamente frecuentes y que siempre debe consultar a un especialista en lesiones para comprender cabalmente la naturaleza de su lesión y se someten a un tratamiento inicial. Sin embargo, este no es el final de la historia si se desea una recuperación completa. Es necesario dar seguimiento a cualquier tratamiento médico con rutinas de ejercicios que se centran en lesiones de la columna vertebral y las rutinas de entrenamiento para todo el cuerpo. En este artículo se ha centrado en la adecuada rutina de estiramiento y fortalecimiento para las tres partes principales de la columna vertebral, el cuello, la espalda alta y baja de la espalda.

Mark es un empresario y entrenador personal certificado con más de 20 años de experiencia en fitness y wellness y un apasionado de capacitar a las personas a transformar sus vidas sobre una base de mejorar el estado físico y el bienestar. Descubra este artículo y los artículos libres de muchas más con fotografías profesionales de cada rutina de ejercicios de entrenamiento en rutinas del entrenamiento

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