Manejo de la Ira – 7 Consejos para Controlar el Enojo
Categoría: Manejo del estrés / Autor: Antia Castro-ortega / Puntos de vista: 0Gestión de dominar la ira requiere que usted aprenda a controlar sus emociones. Para ello, tendrá que desarrollar una actitud hacia la vida que le permite pensar primero, y luego actuar o hablar más tarde.
Su incapacidad para controlar su ira puede llevar a la erosión o la destrucción de las relaciones más significativas en su vida, sino que también puede causar daño físico y emocional a usted ya la gente que te rodea.
La verdad sobre la ira
De hecho, hay un propósito importante para el enojo. Actúa como una señal emocional que algo está mal en nuestras vidas. En algunos casos, con razón puede advertirnos del peligro inminente, pero también hay momentos en que nuestra ira está fuera de lugar e inapropiado.
El verdadero problema aquí no es la ira en sí. Puede ser útil para que usted pueda aprender a controlar su ira, en general, pero el objetivo mayor es ganar perspectiva sobre su enojo y aprender a expresar sus emociones de una manera saludable.
Usted puede mantener la calma, siguiendo las siguientes estrategias:
1. No reaccionan a las situaciones emocionales. Mirar hacia atrás sobre su vida y recordar aquellos momentos en que su ira creado problemas para usted. Emociones de ira puede tener al instante se encendió en ciertas situaciones espinosas. Cuando usted se encuentra en una situación estresante, no reaccionan atacando. Dése tiempo para ver con objetividad lo que está sucediendo, y luego ver cómo realmente se siente.
2. Tome tiempo para calmarse. A veces, no pueden darse el lujo de contemplar sus sentimientos más profundos acerca de una situación antes de reaccionar a ella. Si algo ha sucedido para provocar sentimientos intensos de angustia, que es importante para que usted tome un tiempo fuera para que pueda refrescarse. No reaccione de inmediato, en cambio, contar hasta diez, para que usted se dará incluso un breve periodo de tiempo para aclarar su cabeza.
3. Deja de preocuparte por lo que otros piensan. Hay momentos en que las opiniones de otros puede hacer que se sienta mal. El problema de mantener felices a los demás es que al hacerlo de esta manera puede descuidar sus propias necesidades. Si esto ocurre, significa que las emociones están en control de usted, y usted no será capaz de mantener esta situación durante mucho tiempo.
4. Ejercicio para liberar las emociones reprimidas. Una excelente manera de liberar energía acumulada y las emociones es seguir un régimen de ejercicio diario. Ejercicio y el deporte puede ser la salida perfecta para la ira – incluso dar un paseo o jugar algún deporte cuando se empieza a sentir rabia puede ayudar a aliviar su tensión emocional.
5. Se niegan a guardar rencor. Cuando todo está dicho y hecho, un rencor que duele más que la persona que está dirigido hacia. Su salud emocional tendrá un gran impulso si se puede aprender a perdonar y olvidar. No sólo eso, usted y la persona que tienen algo contra la voluntad de ambos conseguir un renovado sentido de la paz.
6. Aprenda a relajarse. El estrés y la tensión a menudo invitan a reacciones emocionales como la ira. Existen numerosas técnicas relación que se puede aprender a ayudarse a sí mismo de eliminar el estrés.
Algunas de estas técnicas incluyen:
* Yoga
* Meditación
* Tomar un baño
* Respira profundamente
* Escuche música relajante
* Pluma sus emociones en un diario
7. Aprende a expresar tu enojo de una manera saludable. Usted no puede simplemente ignorar el enojo, pero se puede encontrar la manera de expresarse de una manera saludable. Cuando la ira se levanta en usted, tome tiempo para calmarse y luego pensar en lo que realmente le está molestando. De esta manera, usted tranquilamente puede explicar por qué estás enfadado.
El peligro de la supresión de la ira
Algunas personas piensan que al decir absolutamente nada en situaciones provocativas que se han domesticado su ira, pero en realidad es todo lo contrario.
La supresión de la ira sólo entierra las emociones en el interior, y, finalmente, van a salir, a menudo de manera desagradable. La ira reprimida puede tener manifestaciones físicas, como dolores de cabeza y presión arterial alta. Y su bienestar mental también pueden sufrir. La depresión es una consecuencia común de la ira reprimida, y en ocasiones puede durar toda la vida si no se aborda.
Si la ira se ha apoderado de ti de una manera que te deja sentir fuera de control, es importante que busque ayuda de un profesional médico.
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